Co dzieje się z okiem podczas patrzenia z bliska?
Ewolucyjnie ludzki wzrok został ukształtowany do patrzenia w przestrzeń – na odległości od kilku do kilkuset metrów. W stanie spoczynku mięsień rzęskowy oka jest całkowicie rozluźniony, a soczewka pozostaje spłaszczona.
Kiedy skupiamy wzrok na odległości 40–60 cm (ekran komputera lub smartfon), mięsień rzęskowy musi stale napinać się, aby uwypuklić soczewkę oka (zjawisko akomodacji). Wielogodzinne ciągłe napięcie tego mięśnia prowadzi do jego spazmu (tzw. pseudo-krótkowzroczności), objawiającego się bólem za gałkami ocznymi i zamazywaniem widzenia w dali po odejściu od biurka.
Złota reguła: 20 minut – 20 stóp – 20 sekund
Zasada sformułowana przez amerykańskich optometrystów to najprostszy i najbardziej efektywny sposób zapobiegania zespołowi astenopijnemu:
Dlaczego 6 metrów (20 stóp)?
W optyce okulistycznej odległość 6 metrów (ok. 20 stóp) uznawana jest za punkt optycznej nieskończoności. Przy tej odległości promienie świetlne wpadające do źrenicy są niemal równoległe, co pozwala mięśniowi rzęskowemu osiągnąć stan zerowego napięcia i zresetować akomodację.